Il Bikram Yoga, noto anche come hot yoga, è uno stile di yoga che si svolge in una stanza riscaldata a circa 40°C con un’umidità del 40%. Fondato da Bikram Choudhury negli anni ’70, questo yoga si basa su una serie di 26 asana (posizioni) e due esercizi di pranayama (respirazione).
Origini e Filosofia del Bikram Yoga
Bikram Choudhury iniziò a sviluppare questa forma di yoga dopo aver subito un infortunio al ginocchio durante la sua carriera di sollevatore di pesi. Il calore in Bikram Yoga serve a riscaldare il corpo, aumentando la flessibilità e aiutando a prevenire infortuni.
Caratteristiche Uniche del Bikram Yoga
- Ambiente Riscaldato: La sala riscaldata intensifica la pratica, aumentando la sudorazione e aiutando a purificare il corpo.
- Serie Fissa di Asana: Le 26 posizioni sono progettate per lavorare su ogni parte del corpo, migliorando forza, flessibilità e equilibrio.
Benefici del Bikram Yoga
Il Bikram Yoga è noto per migliorare la flessibilità, la forza, il tono muscolare e la perdita di peso. Aiuta anche a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione mentale.
La Pratica del Bikram Yoga
La Sequenza delle Posizioni
La sequenza di 26 posizioni e due esercizi di pranayama deve essere eseguita in un ordine preciso. Ogni asana prepara il corpo per la posizione successiva, con un focus particolare sul riscaldamento e sullo stiramento di muscoli, legamenti e tendini.
1. Pranayama in Piedi (Respirazione Profonda)
Questa tecnica di respirazione aiuta a preparare il corpo e la mente per la pratica, migliorando la concentrazione e riscaldando il corpo.
2. Half Moon Pose con Hands To Feet Pose
Questa asana aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, tonifica gli organi addominali e i muscoli delle gambe.
3. Awkward Pose
Migliora la forza delle gambe e l’equilibrio, tonifica i muscoli delle gambe e i glutei.
4. Eagle Pose
Migliora l’equilibrio e la concentrazione, allunga la parte superiore della schiena e apre le articolazioni dell’anca.
5. Standing Head-to-Knee Pose
Questa posizione rafforza i muscoli delle gambe e dell’addome, migliora la concentrazione e la determinazione mentale.
6. Standing Bow Pulling Pose
Migliora l’equilibrio e aumenta la forza e la flessibilità della parte superiore del corpo.
7. Balancing Stick Pose
Questa posizione rafforza il cuore e aumenta la circolazione sanguigna, tonificando i muscoli del corpo.
8. Standing Separate Leg Stretching Pose
Allunga la colonna vertebrale e i muscoli posteriori delle gambe, migliorando la flessibilità.
9. Triangle Pose
Questa asana aumenta la flessibilità dell’anca e delle gambe, tonifica i muscoli e migliora l’equilibrio.
10. Standing Separate Leg Head to Knee Pose
Migliora la digestione, tonifica gli organi addominali e apre le spalle.
11. Tree Pose
Questa posizione aiuta a migliorare l’equilibrio e la concentrazione, allunga la colonna vertebrale.
12. Toe Stand Pose
Migliora l’equilibrio e la forza mentale, tonifica i muscoli delle gambe.
13. Dead Body Pose
Questa posizione rilassante aiuta a calmare il corpo e la mente, preparando per le asana successive.
14. Wind Removing Pose
Migliora la digestione, tonifica gli organi addominali e allevia la tensione nella parte bassa della schiena.
15. Sit-up
Rafforza gli addominali e migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
16. Cobra Pose
Questa asana rafforza la parte superiore della schiena e aumenta la flessibilità della colonna vertebrale.
17. Locust Pose
Migliora la forza e la flessibilità della parte bassa della schiena, tonificando i glutei e le cosce.
18. Full Locust Pose
Questa posizione aumenta la forza della schiena, migliorando la postura e la circolazione.
19. Bow Pose
Migliora la flessibilità della colonna vertebrale e apre la cassa toracica, migliorando la respirazione.
20. Fixed Firm Pose
Questa asana allunga le ginocchia, le caviglie e i fianchi, migliorando la circolazione nelle articolazioni.
21. Half Tortoise Pose
Migliora la flessibilità della spalla e della colonna vertebrale, calma la mente.
22. Camel Pose
Apertura del petto e della cassa toracica, migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
23. Rabbit Pose
Questa posizione allunga la colonna vertebrale e allevia la tensione nella zona cervicale e delle spalle.
24. Head-to-Knee Pose and Stretching Pose
Migliora la flessibilità della colonna vertebrale e dei muscoli posteriori delle gambe, stimola gli organi digestivi.
25. Spine Twisting Pose
Questa asana migliora la flessibilità della colonna vertebrale e tonifica gli organi addominali, migliorando la digestione.
26. Blowing in firm pose
Comporta espirazioni rapide e potenti attraverso le narici, creando un effetto purificante sul sistema respiratorio e risvegliando i centri energetici di una persona
L’Importanza dell’Idratazione
A causa dell’ambiente caldo e umido, è essenziale rimanere ben idratati prima, durante e dopo la pratica del Bikram Yoga.
Iniziare con il Bikram Yoga
Trovare uno Studio Certificato
È importante praticare il Bikram Yoga in uno studio certificato, con insegnanti qualificati che conoscono la sequenza e possono guidare in modo sicuro attraverso la pratica.
Ascoltare il Proprio Corpo
Il calore può essere impegnativo, specialmente per i principianti. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e prendere pause se necessario.
Domande Frequenti sul Bikram Yoga
È Sicuro Praticare Bikram Yoga per Tutti?
Mentre il Bikram Yoga è generalmente sicuro, persone con problemi di pressione sanguigna, donne in gravidanza o chi soffre di condizioni mediche dovrebbero consultare un medico prima di iniziare.
Quanto Spesso Dovrei Praticare Bikram Yoga?
La frequenza della pratica dipende dal livello di fitness e dagli obiettivi personali. Alcuni praticano quotidianamente, mentre altri preferiscono una routine meno intensa.
Conclusione: Uno Yoga di Forza e Determinazione
Il Bikram Yoga offre una pratica unica e sfidante che combina il calore, la costanza e la forza. Per molti, è diventato un percorso di trasformazione fisica e mentale, rivelando quanto sia possibile spingersi oltre i propri limiti.
